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如何做好运动会自身保健
发布时间:2019-05-23    作者:     浏览次数:

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如何做好运动会自身保健

学校一年一度的田径运动会即将拉开帷幕,如何在比赛期间做好运动员自身的保健,是师生们共同关注的话题。为此,我们 在这里通过以下几个方面来学习。

一、运动员身体健康状况

首先,参加田径运动会中长跑是一项剧烈的竞技体育项目,对患有一些慢性疾病的同学(如心脏病、慢性支气管炎、慢性肾炎、甲状腺机能亢进等)或近期因感冒、腹泻出现发热的同学或半月内有急性外伤史的同学,最好不参加比赛,以免出现意外。

二、训练期间健康饮食

通常在参加运动会之前,同学们会安排一些强化训练,运动员每天消耗的热量约为35004000千卡,这时营养补充显得十分重要。运动员的热能物质以糖为主,脂肪最少,做到高糖、低脂肪饮食。

同时,由于运动中代谢旺盛、出汗增加,要注意适量的饮水。

三、赛场心理调适

应本着“重在参与”和“友谊第一,比赛第二”的精神,参加运动会各个项目,不要让“为集体争光”成为一种压力、一种负担,实事求是地看待自己的运动水平,正常发挥就是为集体争光。

四、参赛前

必须认真做准备活动,使肌肉、韧带、关节的柔韧性、弹性加强;使心肺活动加剧,然后才能参加较为剧烈的运动和比赛。这样既能使手脚灵巧,又可避免拉伤、扭伤、骨折等运动事故的发生。排尿应在赛前30分钟完成,比赛时把尿排空易致运动性血尿。

五、比赛中

运动中腹痛可能为腹腔内脏器郁血或痉挛所致,应适当减慢跑速,加深呼吸,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离,一般疼痛可减轻或消失。如上述方法无效,则应停止运动,找医生处理。

六、比赛后

应及时添加衣服,以防感冒,参加中长跑项目的同学比赛结束后。不宜立刻停止运动,即便不能自主运动,也应该在同学的搀扶下活动四肢一段时间,待心律恢复到一定水平后,方可稍事休息。不然会出现头晕、眼花、恶心等不舒服症状。如有擦伤、挫伤或身体不舒服等,应及时就医,不能随便自己处理。

另外,为了减少运动会期间不必要的损伤,还应注意比赛或训练时穿运动服、运动鞋,不随身佩戴小刀、徽章、发夹等锋利物品。特别是运动员的号码布应该用线订牢,不能用大头针或别针随便的临时固定,以防摔倒刺伤。穿上钉子鞋时不要随便到处走动,以防不慎踩伤他人。比赛结束脱下钉子鞋后应把鞋钉朝下放好,以防自己或别人刺伤。投掷运动员在未轮到比赛时不要乱拿器材,轮到比赛时要注意前、后、左、右有无观看的同学在禁区内,应在无人的时候方可投掷,以防失误,伤及别人。未参加比赛的同学不能在跑道上停留或围观,以防双方撞伤。特别注意不能进入投掷项目的投掷区域。

老师们、同学们,运动会要以“参与、健身、团结、拼搏、快乐”为宗旨,充分展示“更高、更快、更强”的体育之魂。全体师生要牢固树立"安全第一"的意识,让我们共同努力,把本次运动会办成一次“文明、热烈、精彩、健康、”的体育盛会!